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如何在上班时间获得高效的休息?

2019-05-08 22:25:27 投稿人 : 在家上班网 围观 : 评论
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如何在上班时间获得高效的休息?写了半天文章,敲了半天代码,做了半天数学题,弄了半天设计,这时候你很累,应该怎样休息?为了工作,我们大部分的时间,都在劳动。有句话说,谁不会休息,谁就不会工作。

会休息,和工作一样,是一种能力。不会休息的人,可能把自己一天都搞得昏昏沉沉,而能够精准休息的人,则能够利用一小段时间,让自己获得非常高的效率。但是对于大多数人来说,并不知道怎么休息。

等到真有时间休息时,又不知不觉浪费了时间,并没有获得真正的放松。还需要花时间调整,才能重新适应生活节奏。

所以,并非有更多的时间,就一定能得到更好的休息,休息的质量取决于休息的方式,而非休息时间的长短。

如果方式得当,小休可以成为对低谷时期的绝佳反击,是一种有价值的休息。

工作时间段内休息的“原则” 

1.休息的时间一定要“短”。下午时段短暂的中途休息可以帮助我们保持专注,而经常性的短暂休息比偶尔的短暂休息更为有效。

有的书籍上说,应该是工作52分钟休息17分钟,也有的说是工作50分钟,休息7分钟,或者是工作51分钟,休息9分钟。但不用特别精确,总体原则是工作大约一小时,休息大约十分钟。

2.纯粹的休息,不要再想工作的事情。除了身体上的脱离,从心理上彻底摆脱工作也非常重要,在休息时间继续思考工作可能会导致紧张。

更不要玩手机、看电影或者是看书,因为这些活动也会消耗你的注意力和意志力——这样的活动都不叫“休息“,它们会使疲劳感加剧,让你更累。

3.运动起来。久坐会让我们更容易受到低谷的危害,所以每工作一个小时站起来走动5分钟,能够提高能量水平,强化注意力,改善一整天的情绪,并减少傍晚的疲劳感。

如果没有条件,可以在位置旁边练习一下工间小休的体式或者去倒杯水,都会有很大的帮助。

4.和别人聊聊八卦(当然,不影响别人的工作),效果会更加好。

5.走到室外,花几分钟拥抱大自然比待在室内更有效果。望着窗户的大自然比盯着墙壁或隔间更好。即使在有植物的房间中休息一下,也比在没有绿色的空间好。

简单而言,就是工作一小时,找一个伙伴,一起到室外散步十分钟,边走边聊。

然后在最困倦的下午一两点(英国人研究的结果是下午2点55分,这是根据交通事故发生率来统计的),睡个午觉。

午睡时我们可以:
· 设置25分钟的闹钟,配合15分钟能量小休,让大脑更加放松;
· 在睡前喝杯咖啡或茶,注意是睡前,不是睡后,因为咖啡因起效时间大约半个小时,醒来刚好咖啡因起效;
· 开始睡觉;
· 二十五分钟后闹钟响起,醒来开始工作。

如果时间允许,你可以考虑把午休作为一种习惯。如果你的时间不够灵活,可以有选择地进行午休,在真正需要的时候,比如前一天睡眠不够或者工作压力比平时更大的那几天进行能量小休。尝试之后,你会感觉到不同。

梅奥医学中心说,小睡的最佳时间是下午2点到下午3点之间。如果你想要更精确一点,花一周时间记录你在下午时的情绪和能量水平。你可能会发现某段时间内,所有事情开始变糟,那就是你最理想的午睡时间。对许多人来说,大约是早上醒来7个小时后。

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